このような悩みを解決する記事になっています。
女性は男性に比べて尿道が短くなっています。
女性器と男性器の構造上の違いのためです。
そのためどうしても男性に比べて尿もれしやすくなっています。
加えて出産によりおしっこを我慢する筋肉が弱ってしまいます。
必然的に女性は尿漏れしやすいわけですね。
尿漏れを改善するための簡単なエクササイズをご紹介します。
この記事を読むことで、不健康な間食の習慣から健康的な間食の習慣に変えることができます。
【本記事の内容】
・尿漏れの原因
・尿漏れを改善させるためのエクササイズ
・尿漏れ対策にオススメの商品
理学療法士として学んできた医学知識や経験も踏まえて解説していきます！
下記の文献も参考にしています。
・蒲田和芳他.「コアコンディショニングとコアセラピー」,講談社,2008.
・出産後に尿もれしやすくなった
・トイレが近くなってしたいと思ったときに間に合わないことがある
・笑ったり力をいれたときに尿もれしてしまうことがある
尿漏れの原因【出産や老化による骨盤底筋群の筋力低下】
①女性器の構造上の問題
②出産による腹筋や骨盤底筋群の筋力低下
③老化による腹筋や骨盤底筋群の筋力低下
①女性は男性より尿道が短いため尿漏れしやすい
男性器は陰茎があるため女性より尿漏れしにくいと言われています。
逆に男性の場合は、老化で前立腺肥大となることで尿が出にくくなったり、残尿感を感じる人が多い。
尿漏れしやすいのは女性器の特徴ともいえるでしょう。
女性の方が尿漏れに悩む人が多いのは仕方ないところですね。
②妊娠・出産により筋肉が引き伸ばされ腹筋や骨盤底筋群が低下する
もう一つ女性が尿漏れしやすい原因があります。
女性は妊娠・出産を経験します。
妊娠によりお腹が大きくなることで腹筋が引き伸ばされます。
筋肉はゴムと一緒で伸縮する組織です。
ゴムが伸び切ったら縮みにくくなるように、筋肉も伸び切ってしまうと筋力低下を起こしてしまいます。
そのため妊娠・出産を経験した女性は腹筋の筋力低下を起こします。
筋肉を使っていくなかで再び戻ってくるとは言われますが、ある程度の期間を要します。
妊娠・出産を契機にしてそのまま腹筋を使わなくなって、衰えてしまうきっかけになることもあります。
女性は出産時に骨盤が開きます。
骨盤の下を支えている骨盤底筋群も同様に緩んでしまうわけですね。
出産を経験すると骨盤が緩くなりそのまま以前のように戻らないこともあるようです。
そうなってくると産後腰痛や尿漏れの原因となります。
③老化により骨盤底筋群の筋力が落ちて締りが悪くなる
人は年月を経ると老化により筋力低下を起こします。
それはおしっこをコントロールする尿道括約筋なども含めた骨盤底筋群も同様です。
本来は膀胱に尿が溜まったときに尿が漏れてしまわないように、蛇口をしめるような機能を持っています。
尿検査のときにコップに尿を出すとき、途中で止めたりすることができますよね。
尿道括約筋と言われる部分がこの機能を担っています。
老化によりこの筋力が衰えてしまうと、膀胱に尿が溜まった圧力に負けて尿が漏れてしまいます。
これがいわゆる切迫性尿失禁といわれるものです。
一方、物を持ち上げたり、笑ったり、くしゃみをしたり、お腹に力が入ったときに漏れてしまうことを腹圧性尿失禁といいます。
尿漏れ予防のための骨盤底筋群エクササイズ
代表的な尿漏れ
・腹圧性尿失禁（力をいれたときに漏れてしまう）
・切迫性尿失禁（膀胱に尿が溜まると圧に耐えきれず漏れてしまう）
改善が難しい尿漏れも存在しますが、この2つの尿漏れは運動で改善できる可能性があります。
座ったままできる失禁予防のための骨盤底筋群のエクササイズの一例をご紹介します。
お腹の内側にある筋肉や骨盤底筋群はそんなに大きな筋肉ではありません。
ダンベルを使ってつける筋トレとは異なります。
小さい負荷に思えるかもしれませんが、こういった地味なトレーニングを継続して行うことが大切です。
力こぶができるような筋肉と違って、身体の内側にあるため目に見えない筋肉なので、いかに意識を集中できるかがポイントです。
・姿勢を正して行うこと
・イメージをして意識を集中させること
・地道に継続して行うこと
夜間尿、残尿感、尿漏れに効くサプリメント
前述したように、尿漏れは筋肉の衰えによる影響が多いです。
ただ、膀胱そのものの老化による衰えも原因のひとつです。
老化だから仕方ないと諦めていませんか？
外出のときに尿漏れの心配をしたり、くしゃみや笑ったりするのにも気を遣わないといけないのは嫌ですよね。
気にせず外出をして、気にせずにくしゃみや大笑いできたら・・・と思いますよね。
医薬品だと副作用が気になりますが、漢方薬や生薬なら気にする心配もありません。
一度試してみてはいかがでしょうか？
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骨盤底筋群をサポートしてくれるショーツ
スポーツの世界では筋肉のサポートのために、テーピングなどを利用したりしますよね。
骨盤底筋群も筋肉であるため、筋肉が働きやすいようにサポートしてあげることができればと思いませんか？
でも、テーピングをするわけにはいきませんよね。
腰にコルセットを巻くように、骨盤を整えて骨盤底筋群が働きやすくなるようなサポートができれば最高ですよね。
ショーツを履くだけで失禁予防できるなら安いものですよね。
そう高いものではないですし、履くだけでいいなら一度試してみてはいかがでしょうか？
まとめ【エクササイズや工夫で失禁は予防できる】
女性で尿漏れに悩んでいる方は案外多いです。
尿漏れすることがあると旅行や外出などで気を使いますよね。
ちゃんとエクササイズを行って骨盤底筋群を鍛えれば改善できます。
今回ご紹介したエクササイズは簡単に行なえます。
少しずつでもいいので継続してチャレンジしてみてほしいと思います。
尿漏れしないようにサポートしてくれる商品として、漢方薬とショーツをご紹介させていただきました。
それで尿漏れが改善されて、気にしないで外出や旅行に行けるならいいですよね。
気になる方は一度試して見る価値はあるんじゃないでしょうか。
それではまた！
