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【仕事中や運転中の眠気覚ましにオススメ】即効性のある対処法12個

【仕事中や運転中の眠気覚ましにオススメ】即効性のある対処法12個
しーたす
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こんにちは!理学療法士のしーたす(@generalist_pt)です。
・仕事中や会議中に眠気がきたときにごまかすのに困っている

・運転している最中に眠気がきてしまったときの対処法を知りたい

・授業中に眠気がきたときにバレずに眠気を覚ます方法が知りたい

このような悩みを解決する記事になっています。

この記事で紹介する「眠気がきたときの即効性のある対処法」を知ることで、居眠りして交通事故を起こしたり周囲に居眠りがバレたりすることを避けることができます。

理学療法士として学んできた医学知識も踏まえてお伝えします。

しーたす
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大事な会議や運転中に眠気がきたときに、眠気を吹き飛ばすことができます!
こんな人にオススメの記事

・仕事で会議が多くて眠気といつも戦っている

・長距離車の運転をすることが多く、居眠り運転で交通事故をいつか起こさないか心配

・眠気がきたときに周囲にバレない即効性のある方法を知りたい

この記事では、会議中や運転中に眠くなった場合の対処法を12個紹介します!

眠気がきたときの即効性のある対処法

①深呼吸をする

②息を止める

③手をグーパーしたり足を動かす

④痛み刺激を与える

⑤耳を引っ張る

⑥鼻の下にメンソール入りリップを塗る

⑦授業や会議で発言をする

⑧声を出したり歌を歌う

⑨ガムを噛む

⑩立ち上がったりトイレに行く

⑪顔を洗う

⑫外の空気を吸いに行く

大きく分けると、以下の3つに分けられます。

【Ⅰ】周りにバレずにこっそり行える方法

【Ⅱ】周りにバレてもいい、もしくは1人など状況によって行える方法

【Ⅲ】どうしようもなく眠くなった時の最終手段

それでは、順番に解説していきます!

眠気がきたときの即効性のある対処法Ⅰ【こっそりできる】

眠気がきたときの対処法①【深呼吸をする】

眠くなってくるとあくびがでたりしますよね。

あくびは脳が酸欠状態になっているときに出現します。

そんなときは大きく深呼吸をしてみて、酸素を脳に送り届けてあげるといいかもしれません。

眠気がきたときの対処法②【息を止める】

逆に息を止めるというのも割と効果あるみたいです。

息を止めることでその後に呼吸が促進されることで多く酸素が取り込まれます。

眠気がきたときの対処法③【手をグーパーしたり足を動かす】

じっとしていると眠くなってきますよね。

そんなときは体を動かしてみましょう

会議中や授業中などに不自然な体の動きをしていると人目を引くので、手を強くグーパーしてみたり、足を動かしてみましょう。

それだけでも血流が促されたり、交感神経が働いて目が覚めてきたりしますよ。

眠気がきたときの対処法④【痛み刺激を与える】

強制的な方法ではありますが、痛みの刺激を与えることで目を覚まさせましょう。

ボールペンで太ももを刺したり、手の甲をつねったりしてみましょう。

テーブルの下など目立たないところでもできるのでオススメです。

眠気がきたときの対処法⑤【耳をひっぱる】

東洋医学にはツボといわれるものがありますが、耳には色んなツボがあるようです。

ここは細かいことは抜きにして、耳を引っ張ってみましょう。

耳の色んなツボが刺激されて目が覚めるかもしれません。

眠気がきたときの対処法⑥【鼻の下にメンソール入りリップを塗る】

こちらも割と強制的な方法ですが、眠気を飛ばすためには背に腹は代えられませんね。

メンソール入りのリップを鼻の下に塗ってみましょう。

メンソールの香りと刺激で目が覚めます

まぶたに塗ったほうが効果的なようにも思うかもしれませんが、まぶたの皮膚は薄くなっているので刺激物はやめておきましょう。

眠気がきたときの即効性のある対処法Ⅱ【状況によって】

眠気がきたときの対処法⑦【授業や会議で発言をする】

受け身で授業や会議などに参加しているときほど眠くなったりしませんか?

そういうときは、積極的に授業や会議に参加してみましょう。

質問をしようとしたり何か発言をしようとすれば、必然的に頭も使いますし声を出すことで眠気もきにくくなると思います。

眠気がきたときの対処法⑧【声を出したり歌を歌う】

眠くなってきたら大声を出してみたり、歌を熱唱してみましょう。

車の運転中に眠くなったときに時々やったりするんですが、結構効果的ですよ。

会議中や授業中に声を出したり急に歌いだしちゃったりすると、周囲から白い目でみられるので車の運転中以外はやらない方が賢明でしょう。

眠気がきたときの対処法⑨【ガムを噛む】

仕事中や授業中などは行えない方法ですが、ガムを噛むというのも効果的です。

特にブラックガムなどの刺激のあるガムが眠気が飛びやすいと思います。

車の運転中などにはオススメの方法です。

眠気がきたときの即効性のある対処法Ⅲ【最終手段】

眠気がきたときの対処法⑩【立ち上がったりトイレに行く】

ずっと同じ姿勢でいると眠くなってくるものです。

そんなときは立ち上がってみたりして姿勢を変えてみましょう

会議中や授業中などであればトイレに行くのがオススメです。

歩くこともできるから目が覚めやすいですよ。

眠気がきたときの対処法⑪【顔を洗う】

色んな方法を試したけどどうしようもなくなった場合はこれがオススメです。

顔を冷たい水でジャバジャバ洗っちゃいましょう。

席を離れないといけませんが、トイレに行くふりをして行きましょう。

これはかなり効果的ですよ。

眠気がきたときの対処法⑫【外の空気を吸いに行く】

会議や授業中などで、もし外に出ることができるのであれば外に出てみましょう

二酸化炭素濃度が高くなってたり、暖房が効きすぎていたりする室内環境を変えられない場合はいっそ一度脱出しましょう。

姿勢を変えたり歩いて体を動かすことによる眠気防止効果もあります。

これは最終手段かもしれませんが、かなり効果的な方法です。

まとめ【眠気がきたときの即効性のある対処法】

眠気がきたときの即効性のある対処法を述べてきました。

大きく分けると、以下の3つに分けられます。

【Ⅰ】周りにバレずにこっそり行える方法

【Ⅱ】周りにバレてもいい、もしくは1人など状況によって行える方法

【Ⅲ】どうしようもなく眠くなった時の最終手段

細かく分類すると12個に分けれらます。

眠気がきたときの即効性のある対処法

①深呼吸をする

②息を止める

③手をグーパーしたり足を動かす

④痛み刺激を与える

⑤耳を引っ張る

⑥鼻の下にメンソール入りリップを塗る

⑦授業や会議で発言をする

⑧声を出したり歌を歌う

⑨ガムを噛む

⑩立ち上がったりトイレに行く

⑪顔を洗う

⑫外の空気を吸いに行く

事前に対策を講じていても、いざ眠くなってしまった場合にはこれらの対処法を試してみましょう。

簡単に行えるものばかりですが、状況によってはできないものもあるかと思います。

可能なものから順に試してみましょう。

眠くてどうしようもなくなった場合は、車の運転中なら重大な交通事故を起こさないように、車を安全なところに停めて眠りましょう。

会議中であれば、席を立って顔を洗いに行ったり外の空気を吸いに行く方がいいでしょう。

居眠りの原因と対策についてもう少し詳しく知りたい方は、下記の記事で解説していますので合わせてどうぞ!

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それでは、また!

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