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筋トレ中のドリンクにはコレ!BCAAを炭酸水で割る【XTEND】

筋トレ中のドリンクにはコレ!BCAAを炭酸水で割る【XTEND】
しーたす
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こんにちは!理学療法士のしーたす(@generalist_pt)です。 筋トレ中にみなさん何を飲んでいますか?

水、お茶、ポカリスエット、炭酸飲料、プロテイン、、、色々ありますよね。

最近、僕が筋トレ中に飲むのにハマっている美味しいドリンクがあるんです。

それはBCAAというサプリメントを炭酸水で割る方法です。

オススメの理由と実際のやり方をご紹介します。

こんな人にオススメの記事

・筋トレ中のドリンクのオススメを知りたい

・BCAAって聞いたことあるけどどんなものなのか知りたい

・炭酸水で割っても大丈夫なのか気になる

筋トレするなら効果を上げるドリンクを!

筋トレをすると筋肉の微細損傷を起こします。

そして筋肉の修復や再合成が促されることにより、より強靭な筋肉になっていきます。

これが、筋トレをする目的といえます。

しーたす
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せっかく筋トレするなら効果を少しでも上げたいですよね?

筋トレ後の2時間はゴールデンタイムといわれ、吸収効率があがるためプロテインを飲むのがいいと一般的に言われており有名です。

実践している人も多いと思います。

では、筋トレ中は何を飲んでおられますでしょうか?

筋トレしてると汗もたくさんかくし飲み物を用意してトレーニングに臨むと思います。

でも単なる水分補給になっちゃってる人が多いのがもったいないです。

どうせなら筋トレ中のドリンクにも気を遣って、より効率的な筋トレライフを送りませんか?

筋トレ中のドリンクはプロテインではダメ?

筋肉を作るための材料はたんぱく質となります。

筋トレで微細損傷を起こした筋肉の合成のためには、プロテインの摂取は効果的です。

しかし、プロテインを摂取しても分解・吸収するまでにある程度の時間を要します。

そのため、筋トレ中のプロテイン摂取はあまり効果的とはいえません

できれば筋トレしている最中は効率的にすぐに利用されるドリンクを摂取するべきといえます。

筋トレ中のドリンクでオススメなBCAAとは何?

体内に存在するアミノ酸は20種類ですが、体内での合成量では必要量に満たないアミノ酸は、食事から摂取する必要があり必須アミノ酸といわれます。

また、アミノ酸のなかで、バリン、ロイシン、イソロイシンは分岐鎖アミノ酸(branched chain amino acid;BCAA)と呼ばれ、筋肉のエネルギー源となるアミノ酸です。

鶏肉、卵、まぐろなどに多く含まれており、特にロイシンは筋肉合成作用が強いことが報告されています(Anthony JC,2001)

BCAAの効果については、大塚製薬のHPより以下に引用

【BCAAの効果】
・筋たんぱく質合成促進

・筋たんぱく質分解抑制

・筋損傷軽減

・筋肉中のグリコーゲン節約

・乳酸産生抑制

BCAAはいつどのぐらい摂取すべき?

BCAAが筋肉にとって有効であることは分かっていただけたかと思います。

しーたす
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ではBCAAはいつどの程度摂取すればいいのでしょうか?

参考になるある研究の結果をご紹介します。

8人の健常成人男性(平均年齢38.5歳)を対象にした研究です。

BCAAを8000mg、4000mg、2000mg、1000mg、500mg、0mg含む飲料を、安静状態で500 mlを摂取(所要時間約1分)してもらいました。

採血を2時間後まで経時的に行い、BCAAの血中濃度を測定しました。

結果、BCAA摂取後の血中BCAA濃度は、30分後にピークを示しました。

また、2000mg以上摂取すると摂取2時間後においても摂取前値に比べ高値を維持していました。

しかし、1000mg以下の摂取では1時間後には摂取前のレベルと同じ濃度になり、変化を認めませんでした。

BCAA摂取後の血漿BCAA濃度の推移
BCAAの摂取の目安

・BCAAの摂取量は2000mg以上が望ましい

・BCAAの摂取タイミングは運動開始30分前~運動中

・運動中に食品での摂取は不可能なためBCAA含有飲料での摂取

BCAAを摂取するのにオススメは?【XTEND】

BCAAを摂取するならXTENDが美味しくてオススメです。

マンゴー味が抜群の味です。

下手なジュースより全然美味いのでビックリすると思います。

1杯14gの中に7gのBCAAが含まれているため、前述の2000mgを大きく越えているため含有量も十分満たしています。

結構大きくて1つで1.26kgの内容量のため約90杯分です。

約6500円で計算しても1杯約72円です。

90杯もあれば週に2~3回のトレーニング時に飲むだけなら半年以上は持つ計算になります。

結構お得じゃないですか?

トレーニングのお供にかなり重宝しており、これなしでは考えられないほどのマストアイテムとなっています。

BCAA【XTEND】を炭酸水で割るのもオススメ

最近このBCAAを飲むときに水ではなくて炭酸水で割るのにハマっています。

炭酸水なのでシェイクしたあとに少し爆発するんじゃないかと心配ですよね?

でも、ペットボトルの蓋とちがいシェイカーは口が大きいので問題なしです。

かなり溶けやすいのでそんなにシェイクしなくても結構溶けやすいこともあるので大丈夫。

炭酸飲料のジュースみたいな感じでかなり美味しくてオススメです。

トレーニング中に飲むことができるのが利点ですが、プロテイン代わりに飲むのもひとつです。

プロテインの味に飽きちゃってあんまり飲みたくないなぁって人にもいいかもしれません。

ぜひやってみてください!

まとめ

筋トレをするなら効率的な栄養摂取が不可欠です。

筋トレ後のプロテイン摂取をされている方は多くなってきていますが、筋トレ前や筋トレ中の栄養摂取が不十分な方が多くもったいないです。

どうせ筋トレするなら効率的に行いましょう。

そのためにはぜひBCAAを摂取すべきです。

割安で美味しいXTENDがオススメです。

炭酸水で割ってみても美味しいのでぜひやってみてください!

要約

・筋トレを効率的にするなら筋トレ前や筋トレ中にBCAA摂取すべき

・BCAAは運動前30分~運動中に2000mg以上の摂取を目安に

・BCAAを摂取するならXTENDのマンゴー味がオススメ

・プロテインの味に飽きた方には炭酸水でBCAAを割ってみても美味しい

それでは、また!

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