このような悩みを解決する記事になっています。
間食やおつまみには何を食べていますか？
ついついスナック菓子や甘いものなど不健康なものを食べがちですよね。
でも体重や健康面も気になります。
どうせ食べるなら満足感もあって健康的ものにしてみてはどうでしょうか。
この記事を読むことで、不健康な間食の習慣から健康的な間食の習慣に変えることができます。
【本記事の内容】
・不健康な間食やおつまみについて
・オススメの健康的な間食やおつまみ
理学療法士として学んできた医学知識や経験も踏まえて解説していきます！
下記の文献も参考にしています。
・栢下淳：リハビリテーションに役立つ栄養学の基礎, 医歯薬出版, 2014.
・ポテトチップス（wikipediaより）
・間食でスナック菓子や甘いものを食べる人
・お酒を飲むときにスナック菓子や揚げ物を食べる人
・健康的な間食やおつまみについて知りたい人
ポテトチップスは悪魔の食べ物【塩分・油・糖質がやばい】
ポテトチップスって美味しいですよね。
昔は僕もよく食べていました。
ポテチにコーラとか最高ですよね。
でも、実はポテトチップスは悪魔と言っていいほどやばい食べ物なんですよ・・・
ポテトチップスの成分表示表
ポテトチップスといえばカルビーですよね。
それでは、ポテトチップスがどんな栄養になっているかみてみましょう。
たった60ｇの中に337kcalも含まれています。
そして栄養素は脂質は21.6ｇ、炭水化物は32.8ｇ！
なんと、60ｇの内容量の1/3以上が脂質です・・・
油の塊ですね。
ポテトチップスとは
「じゃがいも（炭水化物）を油（脂質）で揚げて塩をまぶしたもの」
これは、どう考えてもヤバイですよね・・・
不健康になるための食べ物としか言いようがありません。
ポテトチップス1袋は分量が少なく食べ切れてしまう
60ｇとかだったらペロッといけてしまいます。
その割に莫大なカロリーと脂質を摂取してしまうことになります。
湿気てしまうと味が落ちるのもあるし、1回で食べきってしまうことがほとんどですよね。
1枚1枚も薄く揚げられているため、食べやすいんですよね。
なかなか恐ろしい食べ物です。
ポテトチップスは不健康・肥満の元
ポテトチップスを食べるとニキビができた経験はないですか？
驚異的な脂質が含まれているため、意図せず莫大な不健康な油を身体に取り込んでしまいます。
脂質を摂りすぎるとニキビができやすくなるし、脂質異常症・高脂血症の原因となってしまいます。
あとは塩分量にも注意が必要です。
かなりの塩分が含まれており、塩分の摂りすぎが高血圧を招きます。
高血圧・高脂血症・糖尿病・肥満と死の4重奏といわれる生活習慣病を招きます。
スイーツで糖質の摂りすぎには注意
食後のデザートや3時のおやつなど、ついついスイーツを食べたくなったりしますよね。
糖質の過剰摂取はダイエットの妨げになるだけではなく、糖尿病発症の原因にもなり得ますし注意が必要です。
ケーキやチョコレートなどペロッと食べれてしまいすが、かなりの砂糖が入っていたりします。
あとはフルーツにも気をつけないといけません。
フルーツは健康的なイメージがありますが、実は果糖がかなり入っています。
品種改良されて甘いほど良いとされている傾向もあり、かなりの糖度だったりします。
間食やおつまみにオススメの食品
間食が欲しくなる原因
・口が寂しい
・甘いものが欲しい
・小腹が空く
上記のような原因から、スナック菓子や甘いものを食べてしまいがちですよね。
でもそんなのばかり食べてたら不健康まっしぐらです。
できれば健康的な間食を取り入れた方がいいでしょう。
個人的に間食にオススメできるものを3つご紹介します。
ミックスナッツは間食だけでなくおつまみとしても優秀
車でもハイオクと軽油があるように、身体にもいい油と悪い油があります。
ハイオクの車なのに、不純物を含んだ悪い油を使っていれば、いつか壊れます。
それと一緒で質の悪い油を摂りすぎると、不健康や病気の元になります。
脂質の中にも健康的なものと不健康なものがあります。
ポテトチップスを代表としたスナック菓子に含まれる脂質の多くは不健康な油です。
逆に健康的な油とはなんでしょうか？
魚の油、ナッツ系、ココナッツオイル、、、などが例に挙げられます。
ミックスナッツ（アーモンド、カシューナッツ、くるみ、マカダミアナッツなど）が手軽に良質な脂質をとれます。
小腹が空いたときにもいいし、お酒のおつまみにもなります。
ぜひ、間食やおつまみの候補に加えてもらいたい一品です。
甘いものを食べたいならカカオ86％のチョコレート
どうしても甘いものが食べたいときもありますよね。
それなら、カカオ成分が多く含まれているチョコレートをオススメします。
カカオにはカカオポリフェノールが入っており、適度な摂取は健康にもいいとされています。
95％のカカオチョコレートは、ほとんど甘みがないため薬を食べているような感じなので、70〜80％台のカカオ含有量がオススメです。
適度な甘みもありながらも、甘すぎず苦味もありちょうどよい感じです。
ウイスキーなどのおつまみにもなります。
口が寂しいなら歯の健康にもいいキシリトールガム
口が寂しくてついつい間食してしまう場合には、ガムを噛むだけでも紛らわされたりします。
お腹が減っているわけではないのに、無駄に間食してしまったりする人には特にオススメです。
キシリトール入りのガムであれば、歯の健康にも役立つため一石二鳥です。
まとめ【スナック菓子やスイーツの食べすぎには注意】
スナック菓子やスイーツが原因で、糖尿病や高脂血症のリスクを高めるかもしれません。
お酒を飲むときにはおつまみは欲しくなるし、間食やおやつを食べたいときもありますよね。
完全にやめるっていうのは大変だし、逆にストレスが溜まってしまいます。
適度に健康的な間食やおつまみを取り入れる程度から始めるのがいいでしょう。
いつもスナック菓子やスイーツばかりを食べてしまっている人は、オススメしたミックスナッツ・ハイカカオチョコ・キシリトールガムを取り入れてみてください。
少しでも、スナック菓子やスイーツの代用品として取り入れることができるだけでも違ってきます。
ぜひ、参考に取り入れてみてください。
それではまた！
